Pravilna ishrana, kvalitetan san i vežbanje uništavaju bezvoljnost i loše raspoloženje.
Kada osetite jak bol u leđima ili stomaku otići ćete lekaru, zar ne? Ipak, kada je bol emocionalna – na primer, osećaj stalne zabrinutosti – ljudi nisu skloni da potraže stručnu pomoć.
Istraživanje koje je sproveo časopis SELF, u saradnji sa Discovery Health and Mental Health America, pokazalo je da 53 odsto žena nedeljama oseća stalnu zabrinutost, što je jedan od simptoma, a 54 odsto ispitanica kontinuirano oseća tugu, beznađe ili je depresivno.
Ipak, samo njih 35 odsto obratilo se stručnjaku pa im je službeno depresija. U proseku treba proći šest godina kako bi se ljudi odlučili na lečnje poremećaja raspoloženja. Ćutanje i trpljenje nikada nije dobra ideja - ako ne potražite na vreme stručnu pomoć vaše psihičko zdravlje biće sve ugroženije.
Evo nekoliko promena koje možete sami preduzeti kako biste se u trenutku osećali bolje!
Vežbanjem protiv tuge
Stručnjaci potvrđuju da je vežbanje dobro za mentalno zdravlje. Naime, vreme provedeno u teretani jednako je efikasno kao i neki blaži lekovi za depresiju. Trening stimuliše otpuštanje dopamina u mozgu pa se zato osećamo bolje, potvrdilo je istraživanje univerziteta Duke. Pritom ne morate manijačno vežbati kako biste osetili pozitivne pomake. Već 30 minuta šetanja dnevno može vam popraviti raspoloženje.
Jedite dobru hranu
Ribe koje sadrže omega-3 masne kiseline podstiču rad dela mozga koji utiču na raspoloženje. Ciljajte na ribu siromašnu živom, poput divljeg lososa ili sardina. Protiv depresije možete se boriti i namirnicama koje obiluju vitaminom B6, ali i folatima, poput spanaća, graška i pomorandže. Navalite i osećajte se bolje!
Srećni snovi
San ne doprinosi samo dobrom izgledu, već i dobrom raspoloženju. Za emocionalno zdravlje nužno je spavati sedam do osam sati svaki dan. Osobe koje pate od nesanice skloniji su depresivnim raspoloženjima nego oni koji se dobro naspavaju, pokazalo je istraživanje univerziteta North Texas. Kako biste lakše utonuli u san preskočite kasnonoćno gledanje TV-a i surfovanje netom. Sve probleme koji vas muče zapišite na komad papira kako biste se odmorili bistrog uma i lagano se istegnite pre kreveta.
