Barem sat vremena umerene vežbe dnevno potrebno je ženama od srednjeg doba na dalje da bi održale zdravu težinu, pokazala su nova istraživanja. Ipak lekari upozoravaju da je nakon intenzivnijih treninga potrebna duža pauza da bi se telo odmorilo i regenerisalo.
Intezivno hodanje, lagana vožnja biciklom i igranje golfa primeri su umerene vežbe. Ali, ako nisi u mogućnosti da vežbaš sat vremena dnevno, ne odustaj, jer je i kraća vežbana poželjna za opšte zdravlje, poručuju istraživači sa Harvardskog univerziteta, koji su pratili preko 34.000 sredovečnih žena tokom 13 godina. Sve žene koje su u tom periodu održale zdravu težinu ili koje su se vrlo malo udebljale vežbale su umereno po sat vremena dnevno. Takvih je žena bilo samo 13 odsto. Međutim, žene koje su na početku istraživanja već bile preteške, nastavile su se debljati čak i ako su vežbale prosečno po sat vremena. Njima ni 60 minuta umerene vežbe dnevno nije bilo dovoljno.
Od srednjeg doba ljudi se debljaju zbog toga što im se metabolizam usporava i zato što se manje kreću. Žene su u menopauzi dodatno sklonije debljanju, posebno oko struka, i zbog hormonalnih promena. Kesica čipsa, komad masnog sira, par čaša vina ili malo slatkiša sadrži po 200 kalorija, a da bi se ta količina sagorela potrebno je hodati sat vremena. Ko poznaje tu jednačinu shvata zašto je mnogo lakše nabaciti nego izgubiti težinu.
Sat vremena je jako širok pojam i da li je potrebno toliko svaki dan zavisi od intenziteta treninga. Bitno je da se trening ne radi kada ste umorni. Nakon treninga telu je potrebno određeno vreme da se regeneriše. Ako mu to ne obezbedimo, već umorni vežbamo, mozak to shvata kao stres. Kod žena u životnoj dobi između 30 i 45 godina, sat vremena aerobnog treninga na steperu, traci ili biciklu, kao i lagani rad sa malim tegovima kod kojeg puls ne prelazi 160 otkucaja u minutu, zahteva regeneraciju u trajanju od 6 sati. Tako da se ovakav trening može bez opasnosti odraditi i dva puta dnevno. Ako se pak radi intenzivnijem treningu sa težim tegovima, oporavak ponekad može da traje i do četiri dana. Zato je važno kod osmišljavanja treninga znati kada će osoba imati sledeći trening.
Ako neko želi da smrša potrebno je da radi vežbe za ubrzavanje metabolizma. Takvi treninzi počinju sa 20 do 40 minuta aerobnih vežbi kod kojih se malim opterećenjima radi veliki broj ponavljanja. Pomoću pulsmetra celo vreme se prati puls i pazi se da u fazi odmaranja ne padne ispod 120 otkucaja u minutu. Čim se spusti do te frekvencije, započinje se sa sledećom vežbom. Ova vrsta treninga dovodi telo u stanje takozvanog kiseoničkog duga, zbog kojeg je i nakon treninga metabolizam ubrzan i organizam za proizvodnju energije koristi masti.
Samo vožnja biciklom ili trčanje, kao i druge aktivnosti u kojima se stalno ponavljaju isti pokreti, nisu najbolji trening za mršavljenje. Takve aktivnosti ne razvijaju mišićnu masu, a baš su mišići ti koji troše najviše energije smeštene u mastima. Osim toga, ako osoba smrša, a ne učvrsti mišiće, ostaće joj drugi problem - opuštena koža.
Pogledajte u našem asortimanu šta Vam sve može pomoći da uz vežbanje dođete do vitke linije i zdrave težine. Preporučujemo naše proizvode iz kategorija Zdravi i u dobroj formi, Da kuvanje bude zadovoljstvo i Lepi i negovani.
